Wenn die Belastung zu groß ist, sollte dringend gehandelt und Strategien zur Selbstfürsorge eingesetzt werden. Meist wird Selbstfürsorge mit bevorstehenden Urlaubstagen oder Auszeiten aus dem Alltag in Verbindung gebracht. Das können zwar wichtige Bausteine sein, um das Wohlbefinden zu steigern, jedoch sollte Selbstfürsorge auch im Alltag eingesetzt werden. Wichtige Routinen in den Bereichen Schlaf, Ernährung und Bewegung können beispielsweise hilfreich sein und neben sozialen Kontakten und positiven Aktivitäten die Selbstfürsorge steigern.

Durch verschiedene Techniken kann im ersten Schritt der eigene Bedarf an Selbstfürsorge erkannt werden. Ein achtsamer Blick auf die eigene Befindlichkeit kann z. B. helfen, auf körperlicher und psychischer Ebene die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Durch Übungen zur Körperwahrnehmung können auch Grundbedürfnisse besser erkannt werden, wie z. B. ob man durstig ist und etwas trinken sollte oder erschöpft ist und bspw. ein warmes Bad guttun würde.

Neben vielen weiteren möglichen Übungen zur Körperwahrnehmung kann die BodyScan-Übung hilfreich sein. Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es um Körperwahrnehmung und Selbstempfinden. Schrittweise übt man sich in einer wohlwollenden und akzeptierenden Haltung dem Leben und sich selbst gegenüber. Viele Menschen können bei einem BodyScan tief entspannen, eine Version von etwa 16 Minuten Dauer kann man hier ausprobieren:

Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren, bedeutet meist nicht, extra Termine für Selbstfürsorge einzuplanen, sondern vielmehr in den Alltag einfließen zu lassen. Hier sind mögliche hilfreiche Strategien für wichtige Lebensbereiche:

Im Umgang mit belastenden Situationen zeigen sich auch immer wieder ungünstige bis schädliche Strategien, wie z. B. der übermäßige Konsum von Alkohol oder die übermäßige Nahrungsaufnahme, welche zur Stressbewältigung eingesetzt werden. Wichtig ist es somit solche ungünstigen oder schädlichen Strategien zu identifizieren und zu reflektieren, was einem eigentlich guttun würde.